Jimena Bravo Dice

Un estilo de vida saludable y activo puede ayudarlo a mantener el peso y prevenir problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas, asma y presión arterial alta. Si tienes una familia, es importante mantenerlos sanos y felices también. Pero criar a tu familia no siempre es fácil. Estás ocupado y tus hijos también.

Hay algunas maneras simples de crear hábitos saludables y opciones inteligentes para su familia desde el principio.

Aquí hay 12 consejos para ayudarlo a usted y a su familia a estar sanos y felices:

1. Ejercicio.

Durante escapadas comerciales o entre episodios de Netflix, tenga una competencia amistosa para ver quién puede hacer la mayor cantidad de flexiones, sostener una tabla por más tiempo o hacer la mayor cantidad de saltos. El juego es bueno para la salud de tu familia.

2. Perdona.

Admite errores a tus hijos y pide perdón. Al modelar este comportamiento, puede ayudar a mejorar su propia salud y bienestar mientras enseña a los niños a dejar de lado los rencores y la amargura

3. Administrar porciones.

Ofrece frutas y verduras en cada comida. No obligue a los niños a comer la fruta y las verduras, sino que las tenga disponibles. Asegúrese de modelar una alimentación saludable. Tus hijos están mirando.

4. Sea proactivo con health care.

Manténgase al tanto de las visitas de los niños sanos. Estas citas rastrean el crecimiento, el comportamiento, el sueño, la alimentación y el desarrollo social de su hijo

5. Obtenga sueño de calidad.

Sleep es un elemento esencial del éxito para los niños. Apunte a una hora de acostarse temprano y una rutina constante de reducir — sin tiempo de pantalla. Recuerde, los niños privados de sueño generalmente no disminuyen la velocidad, terminan.

6. Explora cosas nuevas.

Haz una lista de actividades que te gustaría probar juntos y cuélgala en algún lugar que toda la familia pueda ver.

7. Construye fuerza.

Incorpora fuerza y flexibilidad en el plan de actividad física de tu familia. Esto puede ser tan simple como estirarse durante los comerciales o hacer elevaciones de pantorrilla mientras se cepilla los dientes.

8. Encuentra joy.

Encuentra algo de lo que reírte con tu familia todos los días. La risa reduce el estrés y la ansiedad.

9. Pasa tiempo con tus seres queridos.

Todavía la importancia de formar relaciones sólidas siendo amable con tus seres queridos. Los niños aprenderán que dar — no recibir — puede crear una verdadera felicidad. Programe tiempo virtual regular con sus seres queridos que no están en su hogar.

10. Kick adictions.

Haz que el tiempo en pantalla sea un privilegio que se permita solo después de que se completen las tareas y las tareas. Limite el tiempo de pantalla a menos de dos horas al día y mantenga las pantallas fuera del dormitorio de su hijo

11. Reduce el estrés.

Busca en línea videos gratuitos sobre yoga para niños y familias, o intenta incorporar la respiración profunda en la rutina de tus hijos antes de acostarse. Los niños experimentan estrés y ansiedad al igual que los adultos.

12. Mostrar gratitud.

Cree un frasco de gratitud y aliente a todos a poner una nota en el frasco cada día con algo por lo que estén agradecidos. Mientras estén todos en la mesa, tómese el tiempo para leerlos. Abre tu corazón a la gratitud y reconoce el sufrimiento durante tiempos difíciles

Si te encuentras luchando por incorporar a tu familia, recuerda que modelar comportamientos saludables es un buen lugar para comenzar. Es posible que no pueda hacer que su familia cambie, pero puede comenzar su propio viaje de bienestar. Una vez que vean los cambios que está haciendo, es probable que también quieran subir a bordo.